Pour bien sauter, on ne saute pas toujours sur place. On peut prendre un petit élan : quelques pas de course avant de sauter. Cet élan te donne de la vitesse, et la vitesse t'aide à sauter plus loin ou plus haut.
La course d'élan est le petit trajet de course que tu fais juste avant de sauter. Elle se termine par l'appel : le moment où un seul pied pousse fort sur le sol pour t'envoyer en l'air.
Pour le saut en longueur, tu prends une course d'élan courte, entre 5 et 8 pas environ, régulière et pas trop rapide au début. Juste avant la marque d'appel, tu poses un seul pied bien à plat et tu pousses fort vers le haut et vers l'avant. Les bras t'aident à t'élancer et la jambe libre part vers l'avant.
Pour le saut en hauteur, l'élan est plus court, souvent en légère courbe par rapport à la barre ou à la corde. Tu t'élances toujours d'un seul pied : le pied d'appel, celui qui est le plus fort pour toi. Ce pied pousse vers le haut pendant que l'autre jambe se lève pour t'aider à franchir l'obstacle.
Après le saut, tu retombes au sol. Pour ne pas te faire mal, tu dois toujours plier les genoux à la réception. Des genoux pliés amortissent le choc, comme des ressorts, alors que des jambes tendues font mal aux articulations.
| Type de saut | Élan | Pied d'appel | Réception |
|---|---|---|---|
| Saut en longueur | Course de 5 à 8 pas, vitesse qui augmente | Un seul pied, sur la marque d'appel | Genoux pliés, dans le sable |
| Saut en hauteur | Élan court, souvent en légère courbe | Un seul pied, le plus fort pour toi | Genoux pliés, sur le tapis |
| Saut sans élan (départ arrêté) | Aucun élan, jambes fléchies au départ | Les deux pieds ensemble | Genoux pliés, pieds joints |
Léa veut sauter loin. Elle recule de 6 pas, respire, puis elle court doucement au début et accélère un peu avant la marque. Sur la marque, elle pousse d'un seul pied vers le haut et vers l'avant, puis elle plie les genoux en retombant dans le sable.
⚠️ Sécurité : Avant de t'élancer, vérifie toujours que la zone de réception est libre et sans danger (sable bien ratissé, tapis bien placé). Attends que ton camarade précédent se soit relevé avant de commencer ta course d'élan.
Dis si chaque phrase est vraie ou fausse.
Sur un terrain plat, fais ce petit test pour connaître ton pied d'appel :
Ton pied d'appel est le pied qui pousse le plus souvent au sol juste avant le saut. Ce pied ne change pas d'un saut à l'autre : garde toujours le même pied d'appel pour tes sauts en hauteur, cela te rendra plus régulier.
Voici les étapes d'un saut en longueur, mais elles sont mélangées. Remets-les dans le bon ordre.
L'ordre correct est : C → B → D → A.
Malick raconte son saut en hauteur : « J'ai pris un très long élan de 20 pas tout droit, j'ai poussé avec mes deux pieds en même temps, et je suis retombé les jambes bien tendues. » Trouve les 3 erreurs et explique comment les corriger.
10 questions · Correction immédiate
La course d'élan, c'est...
Au saut en longueur, l'appel se fait avec...
Pour le saut en hauteur, la course d'élan est en général...
Que dois-tu faire à la réception d'un saut ?
Le « pied d'appel » est...
Avant de commencer ta course d'élan, tu dois vérifier que...
Pourquoi prend-on un élan avant de sauter ?
Dans le saut en longueur, que fait-on juste après l'appel ?
Une bonne course d'élan pour le saut en longueur est plutôt...
Si tu retombes avec les jambes bien tendues, tu risques...
