Ch. 02 Les courses de vitesse et d'endurance — CM1 Éducation physique et sportive

Deux façons bien différentes de courir

Quand on court, on ne court pas toujours de la même manière ! Un champion qui parcourt 60 mètres le plus vite possible ne bouge pas son corps comme une coureuse qui tient 20 minutes sans s'arrêter. On distingue deux grandes familles de course : la course de vitesse et la course d'endurance. Aujourd'hui, tu vas apprendre à reconnaître leurs techniques et à comprendre pourquoi on ne respire pas de la même façon dans les deux cas.

La course de vitesse (le sprint)

Définition

La course de vitesse, ou sprint, consiste à parcourir une courte distance (souvent entre 30 et 100 mètres) en un temps le plus court possible, en donnant toute son énergie dès le départ.

Ses caractéristiques principales :

Un départ explosif : les jambes poussent fort dès les premiers appuis pour prendre de la vitesse très vite.
Des foulées amples et rapides : les jambes s'étendent complètement, les bras balancent fort pour aider à avancer.
Le buste légèrement penché en avant pour foncer vers l'avant.
La respiration n'a presque pas le temps de se régler : la course est si courte (quelques secondes) que le coureur bloque presque sa respiration ou respire très peu, car l'effort est trop bref pour gérer un rythme de souffle.

La course d'endurance (le fond)

Définition

La course d'endurance consiste à courir longtemps ou sur une longue distance, en gardant une allure régulière qu'on peut maintenir sans s'épuiser trop vite.

Ses caractéristiques principales :

Un départ progressif : on ne part pas à fond, on trouve doucement son rythme.
Des foulées régulières et économiques : les pas sont plus courts et moins puissants que dans un sprint, pour ne pas se fatiguer trop vite.
Le buste droit et détendu, les épaules relâchées.
La respiration est régulière et contrôlée : on inspire et on expire à un rythme calme et constant, souvent en accord avec les pas (par exemple inspirer sur deux appuis, expirer sur deux appuis), pour apporter assez d'air aux muscles pendant tout l'effort.

Comparer les deux types de courses

Critère	Course de vitesse	Course d'endurance
Distance	Courte (30 à 100 m environ)	Longue (plusieurs centaines de mètres à plusieurs kilomètres)
Départ	Rapide et puissant, dès le premier pas	Progressif, on monte en rythme doucement
Foulées	Amples, puissantes, très rapides	Régulières, plus courtes, économiques
Respiration	Peu ou pas gérée (effort trop bref)	Régulière et contrôlée sur toute la durée
Allure	Maximale du début à la fin	Constante, ni trop vite ni trop lentement
Objectif	Aller le plus vite possible	Tenir l'effort le plus longtemps possible

Exemple

Au 60 mètres, Aïcha fonce dès le signal de départ, ses bras et ses jambes bougent à toute vitesse et elle franchit la ligne d'arrivée en quelques secondes, presque sans respirer. Pendant la course d'endurance de l'école (1000 mètres), elle part plus doucement, garde toujours la même vitesse et respire calmement en comptant ses pas, pour ne pas être essoufflée avant la fin.

🧠 Ce qu'il faut retenir

La course de vitesse (sprint) se fait sur une courte distance, à l'allure maximale, avec un départ explosif.
La course d'endurance se fait sur une longue distance, à une allure régulière qu'on peut tenir longtemps.
Dans un sprint, la respiration n'a presque pas le temps de se régler car l'effort est très court.
Dans une course d'endurance, il faut respirer calmement et régulièrement pour tenir tout l'effort.
Bien gérer sa technique et sa respiration permet de mieux réussir sa course, qu'elle soit rapide ou longue.

Vitesse ou endurance ?

Facile

Pour chaque situation, dis si c'est une course de vitesse ou une course d'endurance :

Karim court 40 mètres le plus vite possible pendant une compétition d'athlétisme.
Nadia court pendant 25 minutes autour du stade, à un rythme qu'elle peut garder tout le temps.
Un groupe d'élèves s'élance à fond dès le coup de sifflet pour un relais de 50 mètres.
Les élèves du CM1 courent 15 minutes sans s'arrêter pour préparer le cross de l'école.

Correction

Course de vitesse (distance courte, aller le plus vite possible).
Course d'endurance (longue durée, allure régulière).
Course de vitesse (départ rapide, très courte distance).
Course d'endurance (longue durée, effort à gérer dans le temps).

Les bons mots pour chaque course

Facile

Classe chacun de ces mots ou expressions dans la bonne catégorie : « départ explosif », « allure régulière », « foulées amples et puissantes », « respiration contrôlée sur la durée », « effort maximal et bref », « rythme qu'on peut tenir longtemps ».

Écris les mots qui vont avec la course de vitesse.
Écris les mots qui vont avec la course d'endurance.

Correction

Course de vitesse : « départ explosif », « foulées amples et puissantes », « effort maximal et bref ».
Course d'endurance : « allure régulière », « respiration contrôlée sur la durée », « rythme qu'on peut tenir longtemps ».

Bien respirer en courant

Moyen

Ta classe doit courir 12 minutes sans s'arrêter autour de la cour. Réponds aux questions suivantes pour préparer ta course.

Pourquoi ne dois-tu pas partir aussi vite qu'au sprint ?
Comment dois-tu respirer pendant les 12 minutes : en bloquant ta respiration ou en respirant calmement et régulièrement ? Explique pourquoi.
Que se passe-t-il si tu pars trop vite dès le début, comme dans un sprint ?

Correction

Parce que l'effort dure longtemps (12 minutes) : si tu pars trop vite comme au sprint, tu vas t'épuiser en quelques minutes seulement.
Il faut respirer calmement et régulièrement, en gardant un rythme constant, car le corps a besoin d'air pendant toute la durée de l'effort pour ne pas s'essouffler.
Si tu pars trop vite, tu manques rapidement de souffle, tes muscles fatiguent plus vite et tu risques de devoir t'arrêter ou de beaucoup ralentir avant la fin.

Organise ta séance d'entraînement

Moyen

Ta maîtresse te demande de préparer deux ateliers différents pour la séance d'EPS : un atelier « vitesse » et un atelier « endurance ».

Propose une distance et une consigne pour l'atelier vitesse.
Propose une durée et une consigne pour l'atelier endurance.
Pour chaque atelier, précise un conseil de respiration à donner aux élèves.

Correction

Exemple : un sprint de 40 mètres, consigne « pars le plus vite possible dès le signal et garde tes foulées amples jusqu'à la ligne ».
Exemple : une course de 10 minutes autour du terrain, consigne « garde toujours la même allure, ne pars pas trop vite ».
Atelier vitesse : ne pas chercher à respirer, l'effort est trop court. Atelier endurance : respirer calmement et régulièrement, par exemple en accordant sa respiration avec ses pas.

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10 questions · Correction immédiate

0Score

0/10Répondues

Question 1/10

La course de vitesse se pratique surtout sur quelle distance ?

Question 2/10

Quel est l'objectif principal de la course de vitesse ?

Question 3/10

Comment est le départ dans une course de vitesse ?

Question 4/10

Comment sont les foulées pendant un sprint ?

Question 5/10

Pourquoi la respiration est-elle peu gérée pendant un sprint ?

Question 6/10

Qu'est-ce que la course d'endurance ?

Question 7/10

Comment doit-on respirer pendant une course d'endurance ?

Question 8/10

Que se passe-t-il si on part trop vite au début d'une course d'endurance ?

Question 9/10

Laquelle de ces situations correspond à une course de vitesse ?

Question 10/10

Quelle est la principale différence entre la vitesse et l'endurance ?