Au CE2, tu as appris à lancer une balle par-dessus l'épaule ou par en dessous. Au CM1, tu vas découvrir un secret utilisé par tous les bons lanceurs : la force d'un lancer ne vient pas seulement du bras, elle vient de tout le corps !
Lancer, c'est envoyer un objet loin de soi grâce à une poussée du corps. Le bras termine le geste, mais ce sont les jambes, les hanches et le tronc qui donnent la vraie puissance.
Si tu lances uniquement avec le bras, ton geste reste faible et tu te fatigues vite. Si tu fais participer tes jambes et tes hanches, ton lancer devient beaucoup plus puissant, sans effort supplémentaire dans le bras.
Un bon lancer se décompose en plusieurs étapes qui s'enchaînent, du sol jusqu'au bras.
| Étape | Ce que tu fais | Pourquoi c'est important |
|---|---|---|
| 1. La position de départ | Tu te places de profil, le pied opposé à ton bras qui lance légèrement devant. | Cela permet à ton corps de pivoter vers la cible. |
| 2. La poussée des jambes | Tu plies légèrement les jambes puis tu pousses fort sur le sol. | La force part du sol, pas seulement du bras. |
| 3. La rotation des hanches | Tes hanches et ton buste tournent vers la cible avant ton bras. | Cela accumule de la vitesse, transmise ensuite au bras. |
| 4. Le transfert du poids | Ton poids passe du pied arrière vers le pied avant pendant que le bras se déplie. | Le bras termine le mouvement avec un maximum de vitesse. |
Un bon lanceur ne fait pas que lancer fort : il sait aussi viser juste, même quand la cible est loin ou change de distance.
Pendant un jeu de précision, tu dois toucher trois cerceaux posés à 3 m, 5 m et 7 m. Plus la cible est loin, plus tu dois pousser avec les jambes et les hanches ; plus elle est proche, plus ton geste doit être doux et contrôlé.
Pour viser juste : garde les yeux sur la cible jusqu'au moment où tu lances, et termine ton geste en pointant ta main vers elle.
⚠️ Sécurité : avant de lancer, vérifie toujours que personne ne se trouve devant toi ou sur la trajectoire de l'objet. Attends le signal de ton enseignant pour aller ramasser les objets lancés, et ne lance jamais en direction d'un camarade.
Place-toi de profil, un sac de graines (ou une balle) dans la main. Sans bouger les pieds, essaie de le lancer le plus loin possible en n'utilisant que ton bras. Note l'endroit où il tombe. Recommence en pliant les jambes et en tournant les hanches vers la cible avant de lancer.
Le deuxième lancer, celui qui utilise les jambes et les hanches, doit aller plus loin que le premier. Cela prouve que la force d'un lancer vient surtout du corps entier, et pas seulement du bras. Si ce n'est pas le cas, recommence en pensant bien à pousser sur tes jambes avant de lâcher l'objet.
Place-toi à 4 mètres d'un mur avec une balle. Choisis une cible sur le mur, à hauteur de ta poitrine. Lance 10 fois de suite en essayant de la toucher à chaque fois, en pensant à ta position de départ et à la rotation des hanches.
Il n'y a pas de mauvais score : l'important est de vérifier que tu gardes les yeux sur la cible et que ton geste est régulier. Si tu rates souvent à droite ou à gauche, vérifie que ton pied et ton épaule pointent bien vers la cible à la fin du geste.
Place trois cerceaux (ou trois zones dessinées) à 3 m, 5 m et 7 m de toi. Un camarade annonce à chaque tour la distance que tu dois viser. Tu dois adapter la force de ton lancer, sans changer ta technique.
Pour la cible proche (3 m), ton geste doit être plus doux et plus court. Pour la cible lointaine (7 m), tu dois pousser davantage avec les jambes et les hanches, sans précipiter ton geste. La technique — position, rotation, transfert du poids — reste la même à chaque distance : seule la force change.
Par équipes de 4, alignez-vous derrière une ligne de lancer. Chaque joueur lance un objet vers une zone à 6 m, puis va le récupérer en courant pour le donner au joueur suivant. L'équipe gagne un point à chaque fois qu'un objet atterrit dans la zone.
Ce jeu permet de vérifier que tu gardes une bonne technique même quand tu es pressé par l'équipe. Les meilleures équipes sont souvent celles où chaque joueur prend quand même le temps de se placer de profil avant de lancer, même en situation de jeu rapide.
10 questions · Correction immédiate
Quelle partie du corps donne la plus grande partie de la force d'un bon lancer ?
Dans quel ordre se déroule un bon lancer ?
Comment dois-tu te placer avant de lancer ?
Que se passe-t-il si tu lances uniquement avec le bras, sans les jambes ?
Pourquoi les hanches tournent-elles avant le bras pendant le lancer ?
Pendant un bon lancer, que fait le poids du corps ?
Pour toucher une cible loin de toi, que dois-tu faire ?
Pour toucher une cible proche de toi, ton geste doit être...
Avant de lancer un objet, que dois-tu vérifier pour la sécurité de tes camarades ?
Pour bien viser une cible, où doivent rester tes yeux ?
